生活事业部夜读月丨怎样实现真正的自律？其实不难（主播：小鑫）

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如果说眼睛是心灵的窗户，那么声音就是灵魂的使者。阅读，让文字有了温度，夜读，让夜晚静下来，变得灵动，变得丰富。当舒缓的音乐响起，当温暖的嗓音传来，你可以感受到来自心灵的对话，让自己如沐春风，如品香茗。4月19日起，大象新闻客户端，生活事业部夜读月来了，好声音陪伴好生活。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2021/5/23/1396422453193412608-750.jpg" />今晚的&ldquo;生活事业部夜读月&rdquo;来了一位80后女主播。她不算漂亮，但看着也算舒服；她性格比较开朗，喜欢挑战；她喜欢笑，相信爱笑的人运气不会太差。若您有兴与她一起倾听大千世界，请不要摇头！她，小鑫来咯~<audio style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/transcode/2021/5/24/1396744650978037760.mp3" controls="controls"></audio>hi，晚上好，欢迎来到大象夜读，我是小鑫，在中国郑州向您问好，今天要和您分享的这篇文章是《怎样实现真正的自律？其实不难》。怎样实现真正的自律？其实不难,并不需要如苦行般自虐。我们到底怎么样才能把自律当成一种习惯呢？之前我听过这么一个故事，说是有一只红狐狸为了抓到野鸭子，它可以连续好几天潜伏在冰天雪地的沼泽当中，顽强而有耐心，毫无声息地紧贴地面缓慢靠近野鸭子，当野鸭子无意中游开的时候，红狐狸就用舌头舔一下嘴唇，然后退回原地等候。为了填饱它饥饿的肚子，红狐狸可以这样往返几十次，连续一个月都保持这种状态，直到野鸭子一时疏忽，最终被抓住。从这个故事当中，你感受到红狐狸的自制力了吗？它为了达成某个目标都能强有力地控制自己，而我们呢？难道不是更应该成为自己思想和身体的主人吗？<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2021/5/24/1396747693744263168-750.jpg" />很多时候，我们都想通过自律达成某种目的。为了减肥，能拥有更好的身体，制定了每天锻炼和节食的计划。为了升职加薪，要求自己每天读书或学习技能&hellip;&hellip;但往往自律一段时间后，就陷入了间歇性努力和持续性混吃等死的状态中了。自律真有这么难吗？我们又该如何高效地自律呢？自律难是因为选择太多了。选择太多意味着什么呢？或许很多人第一时间会觉得&ldquo;这是一件好事&rdquo;，但实际上，当我们真正面对眼花缭乱的选项时，真正的体验并不会这么愉悦。比如逛淘宝购物时，你拥有数百个选项。同一个产品，你甚至可以找到上千家在售的店铺。但事实上，对于很多人来说，认真浏览的店铺一般不会超过10个，甚至浏览的时候会慢慢变得不耐烦，只想赶紧下单或者先放购物车，立刻消费的冲动被不耐压制了下来。又比如我们每年、每个月，甚至每周都会制定各种大大小小的计划，但实际上，计划越多，我们就会越拖延。其实，人生当中最重要的事情只有少数几件，我们需要足够的方法、能力和勇气，让自己做更少却极为重要的事情，而不是更多的事情。所以，要做到自律，那么首先要把需要自律的事情尽可能减少，让事情保持在超级简单的状态。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2021/5/24/1396748140223729664-750.jpg" />降低享乐可得性！我们绝大多数人都以为，自律就是用意志力去抵制诱惑。实际上，如果真用意志力去实现自律，那么结果是不可持续的。因为我们的意志力是有限的，它就像是一种能被&ldquo;用光&rdquo;又可&ldquo;充电&rdquo;的类似汽车电源的资源。我们越是用意志力去实现自律，就越容易放弃。那么，我们应该怎样不用意志力也能实现自律呢？答案是降低享乐可得性，简单来说就是将注意力集中到某件重要的事情上来。当你享受做这件事的过程中，其本身就能为我们带来一种愉悦感，运用这种愉悦感作为我们自律的动力。同时，我们要远离诱惑。比如你要节食，那么就少去一些美食街，你需要减肥，就少和胖子待在一起，你要学习就多和有上进心的人待在一起。自律并不是一直用意志力去抵制诱惑，而是为自己创造环境去减少需要用到意志力的地方，比如专注某件事情上和远离诱惑，并且在想要放弃的时候，适当使用意志力去把自己拉回来。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/anonymous/2021/5/24/1396751483638255616.webp" />这里推荐一个实用的方法，那就是用&ldquo;15分钟法则&rdquo;来对抗临时的消沉。任何时候，当我们产生要放弃的念头时，要求自己再多做15分钟。这是因为人的精力是不断上下波动的，特别是面对复杂难做的工作，当我们想要放弃时，再坚持15分钟，通常可以度过这个艰难的时期,恢复当初的精神。关注效能，而不是关注任务提醒！日常生活中，我们可能每天都会为自己列一个任务清单，清单完成了会觉得这一天过得很踏实，但如果没有完成就会抱怨自己的效率低下。久而久之，连清单都不想列了。无论是锻炼身体，还是学习同样如此，为自己制定的每天锻炼计划当天没有完成，就会有一种负罪感，连续好几天没有锻炼，这种负罪感会令人放弃坚持，有一种破罐子破摔的感觉。其实，真正的自律不是完全按每天的规划来做事情，而是一直以终为始。与其关注每天是否完成当天的自律清单，不妨将注意力放在&ldquo;效能&rdquo;上。比如，我们制定了一个一年读100本书的目标，如果分解目标，则相当于每3天多一点就要读完一本书，而事实上，我们不可能每天都有很好的状态和足够的时间来读书的。忙的时候，如果没有完成当天读书任务，你就会很痛苦，甚至为了完成任务很敷衍地看书，仅仅把它当做一项任务来完成。最终不仅花费了时间，也没有多大的收获。但如果我们始终关注效能，以终为始，空闲的时候和状态好的时候那就多读几本书，忙的时候就减少读书量，这样一年下来，我们不仅实现了自律，这个自律的成效也是巨大的。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2021/5/24/1396748516918366208-750.jpg" />重视每一个给自己的承诺！当我们想要自律时，其实本质就是想达成某种目的。所以不妨对自己做出庄严的承诺，我一定要实现这个目标，任何事情都无法阻碍我。当我们遇到困难的时候，想一想这是一个对自己的承诺，我们不能失信，也想一想达成目标后的那种成就感和愉悦感，以此激励自己。最后，自律并不是清单上的一条条任务和规划，也不是对他人说的&ldquo;我要怎样怎样&rdquo;，而是一种内心的选择，是我们对自己的渴望采取谨慎但又坚定的行动。如果我们只是坐在那里告诉别人，明天我要怎样怎样，那么我们永远都只是原地踏步。制定过计划的人都知道，最有热情和动力、最开心的一天就是刚制定好计划的那天。然而如果我们没有意识到这一点，我们很容易会被这种膨胀的欲望和虚假的渴望埋葬，从而缺乏行动力，最终陷入一种虚假的渴望。感谢关注大象夜读，以上就是今天夜读的全部内容，想要收听更多的夜读文章，请下载大象新闻客户端。我是小鑫，晚安！本期主播&nbsp;&nbsp;河南广播电视台生活事业部主持人 小鑫<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2021/5/24/1396746879428530176-750.jpg" width="800" />