夜读 | 等待十分钟，也许会有更好的选择（主播：李雷）

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hi，晚上好，欢迎来到大象夜读，我是李雷，在中国郑州向您问好，今天要和您分享的这篇文章是《等待十分钟，也许会有更好的选择》。来源：有书；作者：有书大童小逸。<audio style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/transcode/2020/12/12/1337680119987769344.mp3" controls="controls" data-mce-fragment="1"></audio>你有没有这样的困惑？想要减肥，每周却吃大量的甜食，以及油炸食品；想要读书，每次却刷视频，刷到停不下来；想要健身，每次都觉得太枯燥了，根本坚持不下来。其实想解决90%以上的生活难题，只需用一招，就足够了。那就是神奇的10分钟法则。11月，没有再比&ldquo;丁真&rdquo;这个名字更火的人了。因为一个淳朴笑颜的视频，意外刷屏爆火。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2020/12/12/1337680292591767552-750.jpg" width="800" />最近，央视整整用了12分钟来报道丁真，就连外交部发言人华春莹都连发了三条推特，亲自为这个藏族小伙站台。一波波的热度，丁真赫然成为了现象级的爆红人物。在丁真走红的第三天，就已经收到了不少选秀节目和网红公司的邀约。丁真火了以后，很多人担心他会被营销过度，担心他和其他曾红极一时的普通人一样，昙花一现。出乎意料的是，丁真却并没有出道，而是选择成为了家乡的国企员工，参与当地的旅游文化宣传。当地文旅总经理杜冬冬称：&ldquo;过度娱乐化，总担心会过度消费毁了孩子，对丁真、对理塘都不好。但也担心拒绝这个、拒绝那个，错过了大家对丁真的热情、对理塘的热情。&rdquo;可即便如此，他还是替丁真拒绝了所有的综艺活动、选秀活动。就像杜冬冬在采访中说道：&ldquo;我们有信心把孩子培养成，他不红了甚至可以做讲解员，可以去做导游。&rdquo;很多网友说，杜冬冬真的是人间清醒。面对当下的诱惑，杜冬冬思考过后便选择了舍弃，着力思考丁真的长期发展，着重未来的规划。虽然现在，丁真是娱乐圈的顶级流量，可是谁又知道，在过度消费后，他不会成为第二个大衣哥呢？唾手可得的利益固然让人心动，可谁又能知道，这不是裹着蜜糖的砒霜呢？所以遇到诱惑的时候，不妨再等等看，谨慎思考后再来做决定。千万不要因为一时的冲动，被利益蛊惑了心智。前几天，第33届金鸡奖颁奖典礼在厦门正式落下帷幕，其中拿下&ldquo;最佳女主角&rdquo;的周冬雨，再次让人惊艳了一把。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2020/12/12/1337680558376423424-750.jpg" />截止目前，周冬雨凭一己之力，已经集齐了&ldquo;金马奖&rdquo;、&ldquo;金像奖&rdquo;、&ldquo;金鸡奖&rdquo;，实现了华语电影三大奖的大满贯。年仅28岁的她，可以说是目前为止，获得成就最年轻的女演员。其实，周冬雨出道之初，从长相到衣品、再到演技，无一不被指责。参加综艺节目被指情商低、去采访被嘲英文差、穿衣打扮被吐槽太土，一出道就是谋女郎的她，却被骂惨。《山楂树之恋》虽然让她成名，却从没人看好她。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2020/12/12/1337680716791091200-750.jpg" width="800" />（周冬雨 《山楂树之恋》剧照）好在周冬雨争气又努力，成名后，她选择了进入电影学院，学习表演，默默积累，最终拿获电影界奖项的大满贯。从不被看好到众人祝福，周冬雨走了整整10年。同是一出道就是谋女郎的倪妮，一部《金陵十三钗》让她话题性十足，漂亮又美艳的&ldquo;玉墨&rdquo;，被她演活了。所有人都在夸张艺谋，说他太会挑人了，倪妮完全是为电影生的脸蛋。结果9年过去了，倪妮却一个重要奖项都没捞到。能上热搜的，除了穿搭就是美，为了赚钱，也接了不少片子，却再没有哪一个比《金陵十三钗》更出彩。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2020/12/12/1337681189023584256-750.jpg" width="800" />（倪妮 《金陵十三钗》剧照）除了《金陵十三钗》，再无其他代表作。周冬雨和倪妮，拥有同样的高起点，甚至倪妮的人生之路，比周冬雨更顺畅，高挺身材，漂亮脸蛋。一路走来，被掌声和鲜花包围。而周冬雨，则满是诋毁。两个人也因为选择的不同，走上了两条截然不同的人生道路。曾经，周冬雨也曾演过电视剧，也曾被骂被嘲讽，可是她选择了再等等，思考过后重新出发，选择了电影路，现在，人生路正越走越顺。反观倪妮，面对当下的诱惑，她一把抓住，却再也没有能拿得出手的佳作。两个人都是一手好牌，区别在于：一个愿意选择等待，雕琢自我；而另一个，则选择了当下的荣耀。对于这样的现象，在心理学上，有一法则名为&ldquo;等待十分钟法则&rdquo;很好地解释了背后的原理。&ldquo;等待十分钟法则&rdquo;，顾名思义，是指在面对各种诱惑和欲望，我们应该让自己等待十分钟之后再做决定。在这十分钟里，你需要想着更长远的事情。《自控力》一书中提到：&ldquo;对你想要的东西来说，十分钟或许看起来不太长。&rdquo;但神经科学家发现，十分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。遇到眼前的欲望，不要轻易被诱惑，而是选择&ldquo;等待十分钟&rdquo;，也许会有更好的选择。那我们该如何在生活中利用&ldquo;十分钟法则&rdquo;，让自己拥有更多选择呢？<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2020/12/12/1337683579487457280-750.jpg" width="800" />&ldquo;三分钟心理学&rdquo;充电时间01.克制欲望成年人最顶级的自律，是能做到克制自己的欲望。当一个人的欲望超出自己的能力范围，无论是贪婪还是嫉妒，都会得到毁灭性的打击。知乎上有一篇文章，一个作者讲述了自己潜伏在&ldquo;贷款群&rdquo;里的经历，里面都是欠十几万、几十万，甚至几百万的，这是很多人一辈子都挣不来的钱。每天看着群里的同龄人、年轻人，因为负债，生活暗无天日，感觉就像在阴沟里。有不敢坦白的，想要自杀的，还有下海后上岸的。他们说，真的太后悔了，为什么要因为一时的欲望和贪婪，将自己陷入绝境呢？刚开始可能是一个包包、一套护肤品化妆品，经受不住诱惑，一点点深陷其中。当初如果能再理性一点、能再等等、等自己经济独立，也许现在不会这么惨。生活中有太多的欲望，很多人头脑一热，就被欲望扯下了深渊。但也有人，选择等等再看，及时刹车、克制欲望，反而做到了全身而退。人有欲望很正常，可是欲望不应该成为裹挟我们前进的束缚。只有善于克制欲望，人生才能拥有更多选择权。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2020/12/12/1337683579151912960-750.jpg" width="800" />02.耐心等待曾国藩曾说：做大事，重要的是耐烦。一个没有耐心的人，别说十分钟、就连三分钟都不愿意等待。有一个这样的故事：李鸿章曾推荐三个人拜见曾国藩，曾国藩没有立即接见他们，只是站在暗处悄然地观察。半个小时过去，曾国藩发现，那三个人当中，已经有两个人等得不耐烦了。其中一个东张西望，看屋内的摆设；另一个虽规规矩矩站在庭院里，却也是神色焦急。只有一个人，神态自然。他对李鸿章说，你推荐的三个人当中，只有一个人能用。李鸿章惊奇，忙问这是何理？曾国藩言：&ldquo;做大事，最重要的是耐烦。&rdquo;这三个人只有一个人耐得住等待，他将来必成大器。事实证明，他看中的那个人，后来成为了中法战争中的大功臣刘铭传。缺乏耐心，就很容易心浮气躁。古希腊哲学家柏拉图曾说：&ldquo;耐心是一切聪明才智的基础。&rdquo;现代很多人的状态：买了书，看不到几页，就玩起了手机；下载几款学习软件，打开一次，最后被游戏取代；热衷于各种速成秘籍，7天、21天成功学。可是，别人几十年的经验，你又凭什么短短几天就能获得呢？多一点耐心，你会发现：阅读也很有趣；静下心来学习也很美好；所有的东西，都会慢慢拥有。03.贵在坚持《微习惯》的作者斯蒂芬&middot;盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。从养成健身习惯开始，他决定每天只做一个俯卧撑。后来，通过每天一个俯卧撑的方式，他成功拥有了好身材。<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2020/12/12/1337682630484234240-750.jpg" width="800" />接着，他规定自己每天写50个字、阅读两页书。他轻而易举地就坚持了下来，并且成功出版三本书，成为了畅销书作家。很多人并不相信坚持的力量，可是事实却告诉我们：你坚持的每一件事情，都会为你创造价值。坚持有什么好处呢？大概就是能让你走过的每一步路，都会留下痕迹。而这些痕迹，恰好又能帮助你成为最好的人。人生漫漫，等过了短期诱惑，再坚持坚持，终将能迎来坦途大道。詹姆斯&middot;艾伦说：&ldquo;当被欲望控制时，你是渺小的。当被热情激发时，你是伟大的。&rdquo;真正厉害的人，都懂得控制自己的欲望，延迟满足感。实践证明，神奇的&ldquo;十分钟法则&rdquo;非常有效：想运动却懒得动，对自己说&ldquo;先练个十分钟&rdquo;；<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2020/12/12/1337683578799591424-750.jpg" width="800" />不想读书，但是拿起书，只要坚持十分钟；想买东西，再逛一圈再等十分钟看看；遇到诱惑的时候，先让自己冷静十分钟；你会发现：运动越练越起劲，早就超过了十分钟；越读越沉迷，一本书不知不觉就看完了；逛了一圈再回来，购物的欲望一点也没有了；这点诱惑，不过如此。任何时候，遇事不妨先等&ldquo;十分钟&rdquo;。十分钟看起来很短，却能改变我们大脑的机制，从而做出最佳选择。往后人生，大可不必太着急，遇事多等十分钟、哪怕三分钟，就能改变你的决定，从而影响你的一生。共勉！感谢关注大象夜读，以上就是今天夜读的全部内容，想要收听更多的夜读文章，请下载大象客户端。我是李雷，晚安！本期主播：李雷 &nbsp;河南广播电视台《快乐卷卷猫》节目主播<img src="https://cmsres.dianzhenkeji.com/imageService/2020/11/05/1324292600898326528-750.jpg" />