【推介】夏季高温，“空调族”众多，空调房里，人们如何做才能保护好身体健康？此音频集依据权威资料，普及空调房里养生的关键知识。（权威参考资料来源：人民日报《“空调族”必备！超实用的“空调房”生存指南》）（河南广播电视台记者张文倩）

【正文】

 1．护腰

 空调过凉容易造成腰膝酸痛。可每天将手掌放在腰部，来回搓50次，还可以先对搓手背50次，再对搓手掌50次，每天早晚各搓一遍，或每天左手搓右足底50次，再换另外一侧，能促进血液循环。

 2．食补

 夏天暑湿之气弥漫，要多吃利水除湿的食物，如薏仁粥、红豆汤。此外，要多吃能增强脾胃功能的食物，如西红柿。醋能增进食欲，可在菜肴中适当加点醋，适量喝酸辣汤等。

 3．驱寒

 生姜能发汗，适合三类“空调族”：

①因久吹空调而风寒的人，喝杯红糖姜茶，或用姜水泡脚；

②肩膀和腰背受凉的人，熬点热姜汤，加少许盐和醋，然后用其浸湿毛巾，拧干敷于患处，反复数次；

③因腹部受凉而出现腹痛腹泻的人，也应多喝姜茶。

姜茶要趁热喝作用才明显，有症状的人可每日三次，每次一杯，日常预防每日一杯即可。

 4．多搓搓鼻翼

 夏季室内外的温差常常会让人一不小心就受凉，鼻子不通气，甚至诱发鼻炎。每天抽空用冷水洗鼻子有利于增强鼻粘膜的免疫力。同时还可以多揉搓鼻翼，以改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

 5．多按按脖子

 空调房里待久了，不少人会出现感冒的症状。此时不妨试试按揉后脖颈的风池穴，就在颈部后头骨下，两条大筋外缘，与耳垂平行的陷窝处。将两手拇指指腹按于风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟，可以有效缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项疼痛等病症。

 6．揉揉肋间

 空调房比较凉，容易肠胃不适，不妨试试按揉肋间的“期门穴”，顺时针方向按揉2-3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度，有保健肠胃的作用。

 7．捏捏肩膀

 冷气吹着肩颈，时间长了会感到酸痛，可通过提拿双肩来缓解。被按摩者坐直，按摩者立于其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩上，做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳捶捶后背，效果会更好。 

8．踮踮脚尖

 空调房空气流通差，容易使人疲倦。累了时可以练习踮脚尖，每次走30-50步，稍休息后再重复几次。这不仅有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，缓解疲乏。