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空调房里如何养生

河南新闻广播2022-06-23 10:14:16

【推介】夏季高温,“空调族”众多,空调房里,人们如何做才能保护好身体健康?此音频集依据权威资料,普及空调房里养生的关键知识。(权威参考资料来源:人民日报《“空调族”必备!超实用的“空调房”生存指南》)(河南广播电视台记者张文倩)

【正文】

 1.护腰

 空调过凉容易造成腰膝酸痛。可每天将手掌放在腰部,来回搓50次,还可以先对搓手背50次,再对搓手掌50次,每天早晚各搓一遍,或每天左手搓右足底50次,再换另外一侧,能促进血液循环。

 2.食补

 夏天暑湿之气弥漫,要多吃利水除湿的食物,如薏仁粥、红豆汤。此外,要多吃能增强脾胃功能的食物,如西红柿。醋能增进食欲,可在菜肴中适当加点醋,适量喝酸辣汤等。

 3.驱寒

 生姜能发汗,适合三类“空调族”:

①因久吹空调而风寒的人,喝杯红糖姜茶,或用姜水泡脚;

②肩膀和腰背受凉的人,熬点热姜汤,加少许盐和醋,然后用其浸湿毛巾,拧干敷于患处,反复数次;

③因腹部受凉而出现腹痛腹泻的人,也应多喝姜茶。

姜茶要趁热喝作用才明显,有症状的人可每日三次,每次一杯,日常预防每日一杯即可。

 4.多搓搓鼻翼

 夏季室内外的温差常常会让人一不小心就受凉,鼻子不通气,甚至诱发鼻炎。每天抽空用冷水洗鼻子有利于增强鼻粘膜的免疫力。同时还可以多揉搓鼻翼,以改善鼻粘膜的血液循环,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

 5.多按按脖子

 空调房里待久了,不少人会出现感冒的症状。此时不妨试试按揉后脖颈的风池穴,就在颈部后头骨下,两条大筋外缘,与耳垂平行的陷窝处。将两手拇指指腹按于风池穴,其余四指附于头部两侧,由轻至重按揉1分钟,可以有效缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项疼痛等病症。

 6.揉揉肋间

 空调房比较凉,容易肠胃不适,不妨试试按揉肋间的“期门穴”,顺时针方向按揉2-3分钟,用力适中,以局部有酸胀感和轻度温热感为度,有保健肠胃的作用。

 7.捏捏肩膀

 冷气吹着肩颈,时间长了会感到酸痛,可通过提拿双肩来缓解。被按摩者坐直,按摩者立于其身后,双手虎口张开,四指并拢,自然搭在被按摩者双肩上,做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳捶捶后背,效果会更好。 

8.踮踮脚尖

 空调房空气流通差,容易使人疲倦。累了时可以练习踮脚尖,每次走30-50步,稍休息后再重复几次。这不仅有益心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,缓解疲乏。