河南广播电视台乡村频道记者曹政锋（通讯员：左刚）

三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，在我国有流传“热在三伏”的俗语，也就是说三伏天是一年当中最热的一段时间。而对于三伏天的时间确定，古人又说“夏至三更数头伏”，也就是说夏至过后的第三个“庚日”就进入三伏天了，因此今年从7月16日就正式入伏了。初伏、末伏规定的时间是10天，中伏的天数根据初伏出现的早晚，可能是10天，也可能是20天。由于气温的节节升高，各类健康问题也随之而来，不仅会使人们出现身体困乏、精神不足、工作效率低下等问题，也正是心脑血管等疾病的高发期，那么我们该如何安稳的渡过三伏天呢？我们请河南中医药大学第三附属医院副主任中医师左刚给我们讲讲。

冬病夏治

冬病夏治这一特色疗法是由《黄帝内经》所指导的一种中医养生思想，是指对于一些冬季容易发生或者加重的疾病，在夏季的时候进行治疗，可以提高患者机体内的抗病能力，从而起到减轻或者避免冬季发病的作用。比如：三伏贴、火龙灸以及三伏天拔火罐等等，可以有效的缓解哮喘、过敏性鼻炎、支气管炎以及关节炎等疾病。

由于气温炎热，长期处于凉爽的空调房，饮食又贪凉，屋外火辣辣，忽凉忽热的环境下，易致人们机体内的胃肠功能发生紊乱。在饮食上应该注意什么呢？

1.益气养阴的食物

冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰的状态，中医上讲究“阴平阳秘”，即阴阳的平衡；再则，暑邪升散易伤津耗气，因此，夏季，在饮食上应多进食益气养阴的食物，比如：山药、莲藕、银耳、百合、蜂蜜等。

暑多挟湿，暑季气候炎热，又常多雨而潮湿，这是夏季易生病的一个原因，脾喜燥而恶湿，湿邪阻碍脾的运化，而致患者饮食不振，同时也会使患者手脚处出现汗疱疹。因此，夏季在饮食上可进食健脾祛湿的食物，比如：扁豆、薏苡仁等。

2.味苦的食物

苦味的食物，根据其特性可以分为苦寒和苦温两类，苦寒的食物可以起到泻火存阴的作用，比如：苦瓜、苦丁茶、莲子心、苦荞麦等；而苦温的食物可以祛湿，比如：木瓜、杏仁、芹菜叶、红茶等。

“夏练三伏，冬练三九”是老祖宗留下来的民谚，意思是说：夏季的三伏天以及冬季的三九天的锻炼身体的好时机，一方面，可以增高人体的基础代谢率，可以有效的减肥减脂，另一方面，能够提高人体的消化功能，缓解胃肠道疾患。虽然夏练三伏有一定的养生作用，但是三伏天气温炎热，如果没有进行适当的运动，反而会有不良的后果，比如中暑。

最好的运动方式为有氧、无氧的结合，能够避免运动使导致机体的能量消耗过量，比如：太极拳、八段锦、快走、游泳等。首先，在运动之前，不要进食太饱，进食后1小时再进行运动，并且在运动时应尽快给身体补充水分和电解质；其次，运动时间不易过长，每天30~40分钟即可，运动过后不要立即冲澡，因为此时毛孔张开，如若立即洗澡，易感受风邪、湿邪、寒邪，易诱使关节炎的发作，并且运动后立即洗澡，会增加心脑血管的负压，从而导致心脑血管病的发作或者加重。也不要立即饮用冰凉水或者是饮料，因为，此时身体内胃肠处于充血的状态，如果此时饮用凉水，会刺激胃肠，引起收缩，导致为胃黏膜损伤，从而造成胃炎，或者引起一些肠道应激的一些症状，不利于人们的身体健康。最后，对于锻炼时间上，早晨阳气升发，是锻炼的好时候，但是最好在6点之后，另外最好选择凉爽不太炎热的时候进行锻炼。

睡眠与情绪

《黄帝内经》中有说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 ”阐述了夏季白天长，夜间短，人体也应该遵循这种自然规律，根据天地的变化来调整作息，此时应该晚点睡，早点起。在夏季合理的就寝时间为22：00~23：00，早晨起床时间为5：30~6：30。午睡时间最佳在30分钟到1个小时之间。

因此，三伏天的养生之道也应遵循“法与阴阳、合于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”，才能保持体内阴阳平衡，身体才能健康，生命才能长盛不衰，才能够获取更好、更佳的养生效果。