大象新闻记者 于彦鹏 实习生 付裕佳

1月14日上午，在安阳市召开的新冠疫情防控第六场新闻发布会上，安阳市第七人民医院心理治疗专家牛竹青表示，面对突发的疫情，会让人产生不同程度的一系列心理和行为上的反应。比如：心慌、烦躁、坐立不安、抑郁、焦虑、恐惧、自责、内疚、无助、坐立不安、失眠等，这些都是普通人群的正常自然反应。当然，人的个体特征不同，心理反应也会有所不同，当下，就如何做好疫情防控工作中的自我心理防护，牛竹青提醒大家要注意这几个方面：

一是要做好自我心理调适，积极做好个人防护

面对疫情，大家的生活环境都会发生一些变化，无论处于高、中风险区或者封控区，还是处于居家防控状况的人群、集中隔离的人群，大家都需要给自己一点时间，接受环境变化带来的影响，提高自己心理适应能力和应激反应能力，以正确的心态对待疫情，避免盲目乐观，积极配合各种防护管控措施，做好个人防护、健康监测，积极配合做好全员核酸检测，为自己和他人增进安全感。

二是要保持规律作息、饮食均衡

居家期间要维持正常规律作息，保持生活稳定性，这样能提高大家对生活的掌控感和安全感。可以制定一份详细作息计划，并坚持执行。同时，保持营养均衡和充足的睡眠，这样有助于提高自身免疫力。

三是要觉察、接纳自己的负面情绪

合理认知、接纳自己在疫情影响下出现的焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪，不必过分强求自己保持镇定。要积极寻找和尝试适合自己的自我调节方式、情绪宣泄方法。比如：打电话给朋友倾诉，写日记记录情绪，或者听音乐、追剧、运动等转移注意力的方式。在力所能及的情况下，给他人提供帮助。比如：作为志愿者参与到疫情防控行动中，多关注疫情中的温馨、感人事迹，给他人和自己传递抗疫信心和力量。

四是要适度了解相关信息

了解疫情防控工作的相关信息和知识有助于减轻自己的不确定感和缓解焦虑。如果过度关注信息，有时会加剧自己和周围人的紧张、恐慌情绪。要关注官方权威平台发布的信息，提高信息判断能力，不要随意传播无法确定真实性的信息，避免不必要的恐慌。

五是要学习自我放松方法，适当运动

积极学习简单的自我放松技术，如呼吸放松、肌肉放松、冥想训练等，通过自己反复的练习，学会有意识地控制自身的心理生理活动，增强心理适应能力和安全感。积极参加一些力所能及的体育锻炼，如太极拳、八段锦、瑜伽等，这些活动需要的空间不大，方便在家里进行，有助于重新获得自我掌控感。

六是要善于运用社会支持系统

当我们有负面情绪自我难以调整时，多与家人、朋友电话或发微信交流，相互安慰、鼓励、支持，倾诉感受，可有效缓解负面情绪。遇到难以解决的实际问题时，要积极需求帮助，如可通过官方发布的安阳“疫”键求助通道、各级防控指挥热线电话等寻求帮助和支持。

七是要寻求专业心理援助

疫情期间如出现心慌、烦躁、焦虑、恐惧、自责、内疚、无助、绝望等情绪，要善于运用各类专业心理学支持资源。如阅读心理学科普文章、各类心理调适自助手册等，获取自我调适技巧。主动寻求各级心理咨询师、心理治疗师、精神科医师等专业心理工作者的心理疏导与支持，也可拨打安阳市24小时心理援助热线0372-3318000。2020年2月新冠肺炎疫情期间，安阳市疫情防控指挥部就在市第七人民医院设立了疫情心理援助热线，以及安阳市心理援助队，有17名受过专业培训的心理治疗师和精神科医生，24小时在线等候，与全市人民共克时艰，用“心”战疫。

编辑：于艳彬